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产后1-7天运动全集,月嫂都收藏了!

刚刚生完宝宝的宝妈,好似从黄泉路离开一趟再回家了。很多 宝妈都觉得,凯发k8官方网站产后就必须好好得休养。除了产后毛细血管破裂、医生嘱咐卧床休息等特殊情况外,月嫂姐妹们理应督促宝妈尽早运动。


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先使大家把握下,不运动的损害


提高宫颈下垂的危害性


宝妈产后长时间不运动会提高宫颈下垂的危害性,因为长时间不运动会导致 膀光肌张力降低,对膀光空气压力的敏感性降低,再再加上私密处伤口的疼痛等伤害,宝妈很容易分布式系统漫性尿储留。当腹压提高(如干咳嗽、用力排便)时,子宫会沿女性阴道方向减少而造成垂脱。


提高脚部静脉血栓的危害性


宝妈产后长时间不运动会提高脚部静脉血栓的危害性,因为长时间不运动,血液很容易在下肢静脉血夜缓慢的地域凝固,造成脚部静脉血栓,出现下肢浮肿、疼痛的症状。


那么,究竟宝妈产后多久可以一开始运动呢?


辨别


宝妈的身体情况一切正常,产后没有发现异常出血情况


1、一般情况下的宝妈,产后6-12小时就可以醒来时轻微活动,产后第二天便可在屋子里随意走动并进行产后运动。


2、会阴侧切或者刨腹产的的宝妈,务必直至伤口拆线后且伤口不感疼痛的状况下,才可以进行产后运动。


那么,宝妈产后可以干什么运动呢?


“产后7天运动指南”


1、丹田呼吸法运动



产后第一天


步骤:


①平躺着,闭合性粉刺,用鼻用力吸气使腹部凸起;


②慢慢地排气并松弛腰肌,不断5~10次。


2、会阴部收缩运动


产后第一天


步骤:


①平躺,吸气收紧女性阴道附近及肛门口身体肌肉;


②闭气,持续1~3秒在慢慢地缓解压力排气,不断5次。


3、颈部运动


产后第二天


步骤:


①平躺着,保持身体其他各部位不动,头外伸试着用下颚靠近胸部;


②再慢慢地回起点,不断10次。


4、胸部运动


产后第三天


步骤:


①平躺着,手置放于身体两侧,将两手向前直举;


②胳膊向左右伸直置放,接着平举至两手掌相遇;


③将胳膊向后伸直置放,再回胸脯后复原,不断5~10次。


5、足部运动


产后第5天


步骤:


平躺着,抬左脚使大腿内侧与身体成倾斜角;


慢慢地将腿学会放弃,左右交替,一样姿态不断5~10次。


6、臀部运动


产后第7天


步骤:


①平躺着平躺,手和脚伸直,手放进身体两侧,紧靠地面;


②将左腿外伸,使脚贴近臀部,大腿内侧靠近腹部;


③最后再伸直放回起点。左右腿轮着各不断5遍。


重要:产后运动的避讳


1、尽量避免采用平躺着、膝盖骨和胸部碰地的姿势,应从简单的姿态一开始。


2、尽量控制运动量,要以不痛舒适为标准,不能急于求成。


3、尽量不做单足用力的姿态,要注意维护保养好关节。


4、倘若运动整个过程抽出現流血或血呈鲜红色的情况,要立刻休息,并咨询医护人员。


5、饭后1小时才能够运动,运动后要马上弥补水分。


姐妹们,今日的专业技能学会了吗?督促宝妈做运动的状况下,一定要熟记五点产后运动避讳!

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